КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ КРУГЛЫЙ ГОД
Разбираемся, какие бывают велостанки и как выбрать подходящий
Тем, кто занимается велоспортом, знакома проблема сезонности. Зимой тренировкам мешают холод и лёд, осенью — сырость и грязь. Да и летом погода может испортиться в самый неподходящий момент.
Решение для тех, кто хочет тренироваться без перерывов — велостанок. Он позволяет крутить педали дома, не нарушая график. В этом материале разбираемся, какие бывают станки и как выбрать подходящий.
Велостанок — это устройство, на которое устанавливается ваш велосипед. Оно создаёт сопротивление при вращении педалей и имитирует реальную нагрузку. Главное отличие от велотренажёра — вы тренируетесь на собственном велосипеде с привычной геометрией и настройками. Это особенно важно, если он собран под вас.
На рынке есть три основных типа велостанков: роллерные, под заднее колесо и прямоприводные.
Роллерные
Устройство состоит из рамы с тремя вращающимися роликами: один — для переднего колеса, два — для заднего. Велосипед на них не закреплён, поэтому для удержания равновесия требуется навык.
Плюсы: простота конструкции и низкая цена.
Минусы: ограниченный функционал. Сопротивление не регулируется, поэтому такие станки больше подходят для отработки техники и каденса или для разминки на соревнованиях. Есть редкие исключения с регулировкой нагрузки, например, Elite Nero Roller, но они дорогие и специфические.
Под заднее колесо
Велосипед жёстко закрепляется в станке за раму, а заднее колесо прижимается к ролику с полимерным покрытием. Сопротивление создаётся мотором или жидкостной муфтой и может регулироваться. Если в названии станка есть приставка «смарт», данные о тренировке можно записывать и передавать на другие устройства для ведения статистики или участия в виртуальных заездах.
Плюсы: доступная цена, совместимость с разными велосипедами.
Минусы: необходимость специальной покрышки — обычная резина быстро стирается. Также такие станки достаточно шумные.
С прямым приводом
Это самый технологичный и удобный вариант. Заднее колесо снимается, а велосипед крепится напрямую за дропауты рамы, осью или эксцентриком. Нагрузка создаётся с помощью маховика или электромотора.
На станке установлен барабан с кассетой — можно использовать свою или купить дополнительную. С некоторыми станками кассета может поставляться комплектом.
Плюсы: низкий уровень шума, компактность и удобство для дома.
Минусы: высокая цена, требуется больше места для хранения.
Велостанки Magene с прямым приводом
Что значит приставка «смарт»?
Смарт-станки подключаются к смартфону, планшету или компьютеру через ANT+ и работают с тренировочными приложениями: Zwift, Rouvy, Kinomap, Onelap и другими.
Самое популярное сегодня приложение —Zwift — уже превратилось в полноценнную социальную сеть с картами, программами тренировок, ведением статистики и виртуальным магазином одежды, велосипедов и аксессуаров. Внутри даже есть внутриигровая валюта — «капельки пота», которые игрок зарабатывает во время тренировки. С этим приложением можно ездить по готовым трассам, устраивать группрайды с друзьями, участвовать в гонках. А в проекте Zwift Academy победители получают шанс попасть в реальные профессиональные команды. Zwift даже используется в олимпийской киберспортивной серии по велоспорту.
Как выбрать подходящий смарт-станок?
Точность измерений. Погрешность в измерениях в разных моделях колеблется от 1 до 4%. Чем точнее данные, тем качественнее тренировка. Начинающим велосипедистам достаточно бюджетных моделей. Опытным спортсменам стоит выбирать станки с точностью 1–2%.
Максимальная мощность. Это показатель максимального сопротивления вращению педалей, которое может выдать станок. Измеряется в ваттах и колеблется от 600 до 2300, в зависимости от модели. Новичкам хватит хватит до 1000-1200 ВТ, велосипедистам среднего уровня — от 1200 до 1800 Вт, а серьёзным спортсменам — от 1800 и выше.
ERG. С этой функцией велостанок может сам регулировать сопротивление, чтобы поддерживать нужную мощность, независимо от передачи и каденса. Это удобно для интервальных тренировок и ровной работы на дистанции.
Имитация уклона. Современные модели могут симулировать подъёмы от 10 до 24%. Чем выше значение, тем реалистичнее ощущение езды. Новичкам подойдёт 10%, среднему уровню — 15–18%, спортсменам — чем больше, тем лучше.
Помимо основных характеристик, стоит обратить внимание на совместимость с кассетами. Уточните, сколько у вашей кассеты передач и какой у неё посадочный стандарт. Некоторые станки поддерживают максимум 11 скоростей. Поскольку звёзды и цепь со временем изнашиваются, имеет смысл обзавестись бюджетным комплектом для занятий на станке.
Вес станка и устойчивость. Чем тяжелее станок и чем шире у него опоры, тем стабильнее он будет во время езды. Лёгкие модели могут смещаться при резких ускорениях. От этого частично помогает специальный коврик — он гасит вибрации и препятствует скольжению.
Специальные возможности. Имитация покрытия, модули подъёма, интерактивные вентиляторы,имитирующие встречный ветер на спусках, — на спортивные показатели эти функции почти не влияют, но сделают ваши тренировки интереснее и обеспечат ещё больший уровень погружения.
Что ещё понадобится для тренировок дома?
Вентилятор. Без циркуляции воздуха в помещении быстро становится душно, падает выносливость. На станке велосипедист сильно потеет, а поток от вентилятора помогает облегчить дыхание и охладить тело — разница заметна с первой минуты.
Коврик. Защищает пол, снижает шум, гасит вибрации и предотвращает смещение станка. Обязательный аксессуар, особенно если вы тренируетесь в квартире.
Защита рамы от пота. В отличие от обычного полотенца, защита крепится на раму ремнями и не сползает. Пот содержит соль, и если он регулярно попадает на металл, это может привести к коррозии, пятнам и повреждению лакокрасочного покрытия.
Теперь вы знаете, как подобрать велостанок и не расставаться с любимым делом на долгие месяцы. Конечно, домашнее устройство не заменит настоящей езды по асфальту или пересечёнке, но точно поможет сохранить форму, не выпадая из тренировочного процесса. Главное — не прекращать крутить педали. Даже зимой.